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三式瑜伽动作防止臀部下垂

2017-06-14 注册体验金提现 小波

导读: 一到夏季是女性朋友们展现自己翘臀的季节,但是对于哪些臀部不好看的人,相当困恼啊!赶紧跟着小编一起好好看看臀部下垂该怎么办?哪些瑜伽体式可以帮助提臀部?赶紧收藏吧!

臀部下垂应该怎么办呢?哪些瑜伽体式是能够帮你下垂的臀部提上来呢?相信对于想要翘臀的小伙伴是很想知道的,下面跟着小编一起了解下吧,了解了解关于改善臀部下垂的几大方法,希望有帮助。

三式瑜伽动作防止臀部下垂

臀部下垂怎么办

1、抬腿提臀

健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松。

右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持。

吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡。

呼气,将左腿放下,同时也放松右腿,回到起始姿势。左右两腿替换练习。

温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

2、上提

仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上。

吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球。

呼气,慢慢将臀部放下。

三式瑜伽动作防止臀部下垂

3、瑜伽球向后伸展

双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,睛直视前方。

呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球。

吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸。

再次吸气时,双手重新抱住健身球,慢慢呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。

怎么练臀部肌肉

1、体趴下,双手手心朝地放在额头前面,膝盖张开与肩同宽,双脚弯曲向上与大腿成90度。双腿动作保持原样,膝盖慢慢离开地板向上抬起,再慢慢回到与地板接触的状态,完成动作的时候腹部力量要集中。

2、双脚展开与骨盆同宽,背部前半部分紧贴健身球,以这样的状态坐下。大腿内侧保持与地板平行,骨盆与躯干平行慢慢上抬,这个时候脚腕和膝盖尽量保持一直线,这样的动作维持3秒后慢慢下降回到初始状态。

三式瑜伽动作防止臀部下垂

3、双臂折叠举起,与肩同高,双脚成一定角度站立。一条腿向前迈开一步,膝盖弯曲向下,另一条腿尽可能向侧面伸展,再回到初始状态,两条腿轮番交换动作。

4、正姿势站立。上体低下,一条腿向后向上慢慢抬升,另外一条腿膝盖微微弯曲。这个时候双手指尖向下朝着脚尖方向维持住,找到身体重心后在慢慢回到原来的动作。

5、手腕和肩膀,膝盖和骨盆保持一直线成爬行动作的姿势,在这样的状态下,一条腿膝盖弯曲成向上抬起,与身体形成直角。抬起的腿继续往上抬,到达极限后慢慢回落到地板上。

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